50％も肥満度を上げる睡眠

睡眠の質をあげることは、ダイエットを成功させるために必要不可欠なのです。

朝までぐっすり眠れていますか？

病院に通うほどでない場合、ほとんどの人が「眠れています」という答えが返ってくるのですが、途中、覚醒して、すぐ眠れるとしても睡眠の質はかなり落ちているのです。そうなるとたちまち『あれ』が減ってしまうので

肥満になりやすくなります。

それは、脂肪を燃やすためのホルモン分泌です。

眠っている間にたくさん脂肪を燃焼してくれるので睡眠の質を高めることは痩せやすい体を作るのに必要不可欠なのです。

睡眠の質を上げるために心掛けてみてくださいね！

・寝る３時間前にはスマホをやめる

・寝る１時間前にゆっくりとお風呂に浸かる

ゆっくりとお風呂に浸かり、脳も休めてリラックスした状態でお布団に入りましょう。今はスマホを寝る直前まで見て寝落ちしているという人も多いのですが、それでは脳が活性化してしまい、睡眠ホルモンが上手く作れず寝ている間に脂肪を燃やすことができなくなります。

睡眠時間が７時間未満の場合は、睡眠時間7～8時間の人に比べると肥満リスクは50％も上がるのだそう！

たかが睡眠？！

人生の3分の1は睡眠なのですから睡眠の質を上げるのはとても大切ですよね。ゴールデンタイムの1～3時、この時間に深い眠りについているためにも

24時前には寝るように、そして睡眠の質を高めていきましょう！

良い睡眠がとれているかどうかの目安は目覚めがスッキリしていること。

しっかりと睡眠中に内臓が休まればみるみる痩せ体質に変化していきますよ！

睡眠は取れているのに痩せないという人はやってみてね！

①睡眠の質を高めるのは朝がキーポイント！
朝目覚めたら、カーテンを開けて陽の光を浴びましょう

もし曇りの日にはスマホの明かりで脳内ホルモンのリセットをしましょう。日光を浴びるとセロトニンというホルモンが分泌されるんですが

このホルモン、睡眠に大きく関係します。それだけでなく食欲を抑え、ストレス食いを防ぐのにも期待できるんです！そして１４時間後には睡眠に誘うホルモンを分泌してくれます。それが良い睡眠へと導くのです。

②寝る直前までのだらだらスマホはやめる

スマホの光を処理するのに脳は３時間かかります。例え寝ていても脳は働いている状態です。これでは睡眠の質を高めるホルモンは分泌されず良い睡眠はとれません。

③コーヒーなどのカフェインは１５時までに済ませる

一日を通して自律神経がバランスをとりながら食べたものを消化したり内臓を休めたりしてくれています。夕方以降はリラックスモードにしたいんです。ですので脳を活性化させるカフェインは１５時までに。

ダイエット中は体を冷やし血液を汚すコーヒーは避けたいのですが摂るなら時間に気をつけてくださいね。

良い睡眠は脂肪燃焼を促してくれるだけでなく、細胞の老化を遅らせ基礎代謝が上がり、みるみる瘦せ体質に！

しかも！痩せるだけじゃなく美肌のためにも健康にも良いんです♡

それでも痩せないという人は他にも痩せない原因があるのでプロに任せた方が断然早く痩せていきます。

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